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O início do ano é um ótimo momento para iniciar novos hábitos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos pessoais e profissionais. Por isso, decidi compartilhar um dos hábitos mais importantes que desenvolvi nos últimos anos que impactaram consideravelmente minha saúde e produtividade como Engenheiro de Software. De forma direta: Beba Água!
Embora todo mundo saiba que beber água é saudável, a maioria das pessoas não bebe o suficiente, principalmente os programadores. Aposto que muitos de nós bebemos mais café que água. Não pretendo convencê-lo listando aqui os benefícios óbvios e bem divulgados de beber mais água. Em vez disso, quero falar sobre uma conseqüência valiosa desse hábito: ir ao banheiro freqüentemente fazer xixi.
*O que você está pensando agora?
- “Isso é estranho!”
- “Eu odeio ir ao banheiro toda hora”
- “Esse é o motivo de eu não beber muita água”
- “Isso não é água, é cerveja”
- “Ok, me conte mais…”
Eu costumo beber entre 3,5 e 4 litros de água durante o meu horário de trabalho. Consequentemente, vou ao banheiro 5 a 7 vezes durante esse período. Você pode pensar que este é um grande matador de produtividade. De fato, é o contrário por várias razões, especialmente se você souber usá-lo em seu proveito. Para isso, basta uma garrafa de água com o tamanho adequado para implementar esse ciclo:
- Encher a garrafa de água
- Beber toda a garrafa gradualmente enquanto trabalha durante um período de tempo
- Ir ao banheiro
- Repetir
Eu chamo essa rotina de “Beber água e ir ao banheiro”.
Idealmente, sempre que você se levantar para ir ao banheiro, você deve encher sua garrafa novamente (e vice-versa). Se você usar uma garrafa grande ou pequena demais, você se levantará com mais frequência do que o necessário. É por isso que você precisará fazer alguns testes para descobrir o tamanho adequado da garrafa que melhor funciona para você executar esse ciclo (entre 500 ml e 1000 l). Aqui está a minha:
De alguma forma, essa garrafa de cerveja aciona algo no meu cérebro que me faz querer beber seu conteúdo e me ajudanda a atingir minha meta pessoal de 4 litros por dia. A propósito, que ótima cerveja =)
Como essa rotina pode aumentar minha produtividade?
Bom desempenho é sobre a capacidade de focar para realizar o trabalho. No entanto, tudo ao nosso redor parece disputar nossa atenção: mídias sociais, bate-papos, e-mails e até seus colegas de trabalho. São distrações que nos cercam e distrações são assassinas de produtividade. Você não pode passar 8 horas sem nenhuma distração, mas pode gerenciar suas distrações de forma que elas não afetem tanto o seu trabalho.
Nesse sentido, o Pomodoro é uma técnica altamente usada para melhorar seu foco e desempenho para realizar tarefas. É baseado na divisão do fluxo de trabalho em blocos de concentração intensos separados por períodos de distração. Se você ainda não ouviu falar sobre a técnica Pomodoro, pode encontrar facilmente vários artigos explicando como usá-la, seus benefícios, desafios, desvantagens, possíveis adaptações, etc.
No fim do dia, o melhor benefício do Pomodoro é fornecer uma maneira adequada de gerenciar nosso tempo para conseguir completar nossas tarefas, propondo a periodização do trabalho focado com intervalos para lidar com distrações.
Você não precisa de Pomodoro. Você precisa beber mais água!
Bem, meu argumento é que você pode usar a rotina “beber água e ir ao banheiro” como seu Pomodoro. Em vez de usar um cronômetro para marcar seus períodos de foco, deixe seu sistema fisiológico informar quando você precisa fazer uma pausa. Ao fazer isso, você estará melhorando sua saúde e sua produtividade ao mesmo tempo.
No meu caso, ao adotar essa rotina de “beber água e ir ao banheiro”, tenho cerca de 1 hora e 15 minutos de período de foco para cada 10 minutos de distrações. A fase de distração inclui ir ao banheiro fazer xixi, encher a garrafa de água, verificar meu smartphone ou realizar qualquer outra atividade que não esteja diretamente relacionada ao desenvolvimento do software em que estou trabalhando, como dar uma caminhada pelo escritório.
Para realizar essa rotina, você precisa gerenciar seu ambiente para ser realmente produtivo durante o período de foco, desativando as notificações de mídia social e pedindo aos colegas que não interrompam durante esse período. Se eles precisarem falar com você, peça que eles deixem uma mensagem ou um e-mail para que você possa leia no início do próximo ciclo.
Além disso, diferente do Pomodoro, a rotina de “beber água e ir ao banheiro” te força a levantar da sua cadeira e dar uma caminhada. Isso é excelente, mais uma vez, pois melhora sua produtividade e sua saúde ao mesmo tempo.
O desenvolvimento de software exige que você lide constantemente com um conjunto de problemas diferentes, desde o design do sistema até a correção de bugs, o que envolve consideravelmente habilidades e processos criativos. De acordo com cientistas, fazer caminhadas durante o período de trabalho pode ajudar significativamente a resolver problemas, especialmente quando você está preso em um problema difícil, fazer uma caminhada ajuda a olhar para ele com perspectivas diferentes.
Além disso, caminhar durante o horário de trabalho pode afetar positivamente a sua saúde, pois impede você de ficar sentado por longos períodos de tempo. Um texto bem impactante chamado “Sitting is the new smoking” ou “Ficar sentado é o novo fumar - em português” explica as principais ameaças à sua saúde causadas por gastar muito tempo em sua cadeira, incluindo câncer, diabetes e doenças cardiovasculares. Enquanto ficar sentado mata, se mover cura. O texto também expõe que, mesmo que você se exercite ou malhe várias vezes por semana, isso não supera os danos causados por longos períodos sentado. Eu recomendo fortemente a leitura deste texto.
Falando nisso, você conhece algum desenvolvedor que tem que tratar problemas de coluna constantemente?
Dor na coluna é um grande assassino de produtividade, pois ela destrói seu foco e força você a ir ao hospital mais vezes do que gostaria =)
Conclusão
Obviamente, a rotina de “beber água e ir ao banheiro” funciona para mim em um dia de trabalho regular e pode variar de um dia para o outro. Tudo bem. Quando essa rotina se torna um hábito, esse ciclo se torna tão natural que você o executa sem sequer pensar nele, enquanto ainda obtém seus benefícios.
Adotar novos hábitos saudáveis, como beber água, pode ser difícil e melhorar sua saúde parece não ser motivo suficiente para convencê-lo a adotá-los (caso contrário, você já os adotaria). O mesmo pode ser dito para técnicas de produtividade, como Pomodoro. No entanto, associar hábitos de saúde a ganhos práticos de produtividade pode ser eficaz para convencer seu cérebro a desenvolver novos hábitos. Pelo menos funciona para mim =)
Let’s get moving on!